no to bedzie tak poradzili mi ze jesli chce na rzezbe to podano mi stronke gdzie sobie przeczytalem i ulozylem wg niej plan METODA: STOPNIOWE PRZECIAZENIE MIESNI TRENING MA BYC 6 RAZY W TYGODNIU I 2 RAZY W TYGODNIU CWICZYC DANA PARTIE MIESNI ROZGRZEWKA: *BIEG W MIEJSCU *ROZCIAGANIE KLATKA: *WYCISKANIE MAŁYCH SZTANGIELEK /LAWECZKA POZIOMA/ 6X15 [...]
[...] siłę. Najpierw ćwiczyłem na masę, siła lekko poszła, plusy w obwodach poszły, ale po jakiś czasie stwierdziłem, że bycie wielkim, etc. mi nie pasuje. Bo po co mi 50cm w bicepsie? Po kiego grzyba? No właśnie. Ale lubię ćwiczyć. No właśnie. Dlatego uznałem, że skierowanie treningów w stronę siły jest słusznym pomysłem. Wziąłem się za 5x5. Siła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Doświadczony praktyką z innych forów internetowych większość stałych forumowiczów odsyła do podobnych tematów bądź to nakazuje użycie wyszukiwarki gdyż podobny temat o zbieżnej treści już się w przeszłości pojawił. Otóż na wstępie zaznaczę iż podobnych tematów jest mnóstwo, większość z nich przeczytałem, dzięki czemu stałem się bogatszy o [...]
[...] trening A i B(Wtorek,Środa,Piątek,Niedziela) trening A: 1 rozgrzewka ogólna 2 wszystko po 13 powt 3 dociąganie sztangi do klaty w opadzie tułowia(wiosłowanie) 2 serie 4 biceps uchwyt młotkowy 1 seria 5 biceps sztanga prosty uchwyt 1 seria 6 wycisk na ławeczce 3 serie 7 prostowanie ramienia ze sztangielka 1 seria 8 wycisk francuski 1 seria 9 [...]
[...] cwiczenia. Przykladowo w poniedziałek unoszenie sztangi na lawce poziomej, skosnej do góry i do dolu po 4 serie 14,12,10,8 powtorzen z wzrastajacym ciezarem. Pozniej biceps, triceps, brzuchy. Innego dnia zaczynalem od barkow 4 serie 12,10,8,8 powtorzen, pozniej troche plecy, grzbiety i znowu brzuchy. Ostatniego dnia trening glownie na [...]
[...] -Wyciskanie sztangielek 4/6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4/6 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4/6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4/6 -aeroby sobota: (biceps) -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4/15 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3/15 -Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3/20 [...]
[...] głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]
[...] wiejski), śniadanie od razu po przebudzeniu. Trzymam się wszystkich zasad zdrowego odżywiania. Poza treningami nóg, ćwiczyłam także ramiona, brzuch. Niestety mięśnie rąk (biceps, triceps) urosły za bardzo, a zależy mi na szczupłych dłoniach. Na siłowni jestem zwykle 4-5 razy w tygodniu. Stąd moje pytania: 1.Czy zostać przy treningu nóg i [...]
Witam! Mam pytanie dotyczące cyklu, który chciałbym zastosować. Bardzo proszę o poważne podejście do sprawy gdyż zależy mi na profesjonalnych radach. Więc ankieta: 1.WIEK:22 2.WAGA:86 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:106 UDO:56 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA wysokobiałkowa BIALKO: WEGLOWDANY:ograniczam jak się da TLUSZCZ: 7.ILE I [...]
Witam wszystkich. Myślałem kilka dobrych godzin nad założeniem dziennika, ale jednak się przełamałem. Wiem, że dzięki niemu będę miec motywację, a przy tym będę dostawac od Was wskazówki ( mam nadzieje taką ;D ), oraz krytykę, która da mi porządnego kopa ! Nazywam się Marek, mam 16 lat, pochodzę z Łodzi. Dotychczas z siłownią, nie miałem do [...]
Witam, Na wstępie jako, że to mój pierwszy post na forum chce się ze wszystkimi przywitać, mam nadzieję, że forum to pomoże mi osiągnąć cele jakie sobie postawiłem. Do rzeczy: Chciałbym żebyście pomogli mi ocenić mój plan treningowy. Trening jaki będę robił to FBW. Jako, że jestem początkujący wydaje mi się, ze jest dla mnie odpowiedni jak na [...]
Witam, Doświadczony praktyką z innych forów internetowych większość stałych forumowiczów odsyła do podobnych tematów bądź to nakazuje użycie wyszukiwarki gdyż podobny temat o zbieżnej treści już się w przeszłości pojawił. Otóż na wstępie zaznaczę iż podobnych tematów jest mnóstwo, większość z nich przeczytałem, dzięki czemu stałem się bogatszy o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) Co chciałbym osiągnąć: Zamierzam po Liceum iść do szkoły strażackiej: aspiranckiej, bądź oficerskiej. Chciałbym rozbudować mięśnie, ale przy tym utrzymać kondycję (od wiosny zamierzam zacząć biegać) i także bardzo dobrze podciągać się na drążku, aby bardzo dobrze zaliczyć testy sprawnościowe. Chciałbym też jakąś dietę, aby pomogła mi [...]
[...] powinienem na nią chodzić ? Co na niej robić i z jaką częstotliwością ? Na razie wyglądało to tak, że chodziłem we wtorek/środę + weekend i robiłem np. we wtorek klatka, biceps, triceps, a w weekend nogi. 2. Zależy mi, żeby moje ciało wyglądało estetycznie, inaczej mówiąc, żebym miał kaloryfer :P Brzuch robię +/- 3 razy w tygodniu, żeby dać [...]
Siemka mam 18 lat, wazę 63kg 174cm wzrostu , jak trenować by uzyskać efekt sylwetki i siły oczywiście na masę , ćwiczyłem już wcześniej ale nie na masę tylko na siłę proszę o pomoc z góry dziękuję aaa i mam strasznie szybką przemianę materi :) PLAN ĆWICZEŃ Dzień 1: Klatka + Biceps Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. sciaganie linek -(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]